ดีมากเลย! เพียงแค่ทำท่านี้…อาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดเอว ก็จะหายทันที!

Spread Widely / บทความดีๆปากต่อปาก @ 8 ตุลาคม 2558 เวลา 11:27 น. | อ่านแล้ว 2,519 ครั้ง
ดีมากเลย! เพียงแค่ทำท่านี้…อาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดเอว ก็จะหายทันที!
คุณมีอาการปวดหลังจากการทำงานรึปล่าว? เวลาเลิกงาน ยืนขึ้นจากเก้าอี้ ต้องใช้เวลานานในการยืดร่างกาย?
ดีมากเลย! เพียงแค่ทำท่านี้…อาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดเอว ก็จะหายทันที!
3 ท่าการออกกำลังกายที่ถูกต้องต่อไปนี้สามารถบรรเทาปัญหาเหล่านี้ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณได้

1 ยืดอก
ดีมากเลย! เพียงแค่ทำท่านี้…อาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดเอว ก็จะหายทันที!
หามุมที่ยื่นออกมา ใช้แขนของคุณดันขนานกับกำแพง หมุนตัว ดันร่างกายไปข้างหน้า ยืดอก ใช้แขนช่วยพยุงตัว ควบคู่กับการหายใจ หายใจออกช้าๆ ดันร่างกายไปข้างหน้า





2 ลูกนวดหน้าอกผ่อนคลาย

ใช้ลูกเทนนิสนวดหน้าอก จะสามารถช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อลึกและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าอก ให้ถือลูกเทนนิสข้างละลูก ให้กลิ้งลูกเทนนิสช้าๆลงบนหน้าอก แล้วกดค้างไว้ 5-10วินาที แล้วค่อยๆปล่อยออก ข้างละสามรอบ ให้ทำอย่างน้อยข้างละ1นาที

3 ลูกกลิ้งโฟมนวดด้านหลัง
ดีมากเลย! เพียงแค่ทำท่านี้…อาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดเอว ก็จะหายทันที!
ลูกกลิ้งโฟมเป็นเครื่องมือที่ใช้ในการผ่อนคลาย สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง และให้ไหล่ของคุณกลับไปยังตำแหน่งที่ถูกต้อง ใช้กระดูกสะบักและกระดูกสันหลังกดทับลูกกลิ้งโฟม งอเข่าเพื่อช่วยในการทรงตัวของร่างกายและพื้นดิน นำมือไว้บนท้ายทอย ยกก้นขึ้นจากพื้นดิน ให้เริ่มจากที่ลำคอ ค่อยๆกลิ้งลงมาที่กระดูกสันหลัง ถ้าคุณรู้สึกว่ามีอาการปวดที่จุดไหน ให้กลิ้งที่จุดนั้นนานหน่อย จุดละอย่างน้อย10-15วินาที

ให้ฝึก3ครั้ง เริ่มแรกคุณจะรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบาย แต่เพิ่มการออกกำลังกายบ่อยขึ้น หลังของคุณจะได้รับความรู้สึก การผ่อนคลายอย่างแน่นอน

รีบแชร์ออกไป ให้ทุกคนได้ห่างจากความปวดเมื่อยกัน

CREDIT: http://www.liekr.com/post_135832.html
ที่มา : khaojing
Spread Widely / บทความดีๆปากต่อปาก / ดีมากเลย! เพียงแค่ทำท่านี้…อาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดเอว ก็จะหายทันที!
เปิดอ่าน 2,519
อ่านแล้วชอบ กด Like อ่านแล้วใช่ กด Share
ดูเพิ่มเติม สายสดพยากรณ์
บทความดีๆปากต่อปาก
ปักชำง่ายๆ ภายใน 1 อาทิตย์ ปักชำง่ายๆ ภายใน 1 อาทิตย์
24 สิงหาคม เวลา 10:52 น.
ผิวแห้งและคันมาก จัดการยังไงดี ผิวแห้งและคันมาก จัดการยังไงดี
7 กันยายน เวลา 10:05 น.
หมูทอดกรอบ 2 ใจ อร่อยถึงใจ ทำง่ายไม่ใช่เรื่องยาก หมูทอดกรอบ 2 ใจ อร่อยถึงใจ ทำง่ายไม่ใช่เรื่องยาก
28 สิงหาคม เวลา 10:35 น.
 
ที่นอน 20 แบบ ที่จะทำให้คุณนอนฝัน อย่างฟิน ฟิน ที่นอน 20 แบบ ที่จะทำให้คุณนอนฝัน อย่างฟิน ฟิน
11 ตุลาคม เวลา 14:25 น.
5 อาหารอันตรายอ่านได้จากฉลาก 5 อาหารอันตรายอ่านได้จากฉลาก
19 ตุลาคม เวลา 13:24 น.
ผลไม้ใครว่าดีเสมอไป ผลไม้ใครว่าดีเสมอไป
11 กันยายน เวลา 10:17 น.
"หอยขมผัดฉ่า" เมนูบ้านๆ รสชาติจัดจ้าน
28 กันยายน เวลา 10:14 น.
โยเกิร์ตน้ำเต้าหู้…ครีมคลีนๆ ที่ประยุกต์ทำอาหารได้หลายเมนู โยเกิร์ตน้ำเต้าหู้…ครีมคลีนๆ ที่ประยุกต์ทำอาหารได้หลายเมนู
21 สิงหาคม เวลา 10:43 น.
Copyright © 2008-2024 ThaiORC.com, by Phoenix Corporation, All rights reserved. Hosting by THAISITE.net