ดีมากเลย! เพียงแค่ทำท่านี้…อาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดเอว ก็จะหายทันที!

Spread Widely / บทความดีๆปากต่อปาก @ 8 ตุลาคม 2558 เวลา 11:27 น. | อ่านแล้ว 2,873 ครั้ง
ดีมากเลย! เพียงแค่ทำท่านี้…อาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดเอว ก็จะหายทันที!
คุณมีอาการปวดหลังจากการทำงานรึปล่าว? เวลาเลิกงาน ยืนขึ้นจากเก้าอี้ ต้องใช้เวลานานในการยืดร่างกาย?
ดีมากเลย! เพียงแค่ทำท่านี้…อาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดเอว ก็จะหายทันที!
3 ท่าการออกกำลังกายที่ถูกต้องต่อไปนี้สามารถบรรเทาปัญหาเหล่านี้ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณได้

1 ยืดอก
ดีมากเลย! เพียงแค่ทำท่านี้…อาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดเอว ก็จะหายทันที!
หามุมที่ยื่นออกมา ใช้แขนของคุณดันขนานกับกำแพง หมุนตัว ดันร่างกายไปข้างหน้า ยืดอก ใช้แขนช่วยพยุงตัว ควบคู่กับการหายใจ หายใจออกช้าๆ ดันร่างกายไปข้างหน้า





2 ลูกนวดหน้าอกผ่อนคลาย

ใช้ลูกเทนนิสนวดหน้าอก จะสามารถช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อลึกและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าอก ให้ถือลูกเทนนิสข้างละลูก ให้กลิ้งลูกเทนนิสช้าๆลงบนหน้าอก แล้วกดค้างไว้ 5-10วินาที แล้วค่อยๆปล่อยออก ข้างละสามรอบ ให้ทำอย่างน้อยข้างละ1นาที

3 ลูกกลิ้งโฟมนวดด้านหลัง
ดีมากเลย! เพียงแค่ทำท่านี้…อาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดเอว ก็จะหายทันที!
ลูกกลิ้งโฟมเป็นเครื่องมือที่ใช้ในการผ่อนคลาย สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง และให้ไหล่ของคุณกลับไปยังตำแหน่งที่ถูกต้อง ใช้กระดูกสะบักและกระดูกสันหลังกดทับลูกกลิ้งโฟม งอเข่าเพื่อช่วยในการทรงตัวของร่างกายและพื้นดิน นำมือไว้บนท้ายทอย ยกก้นขึ้นจากพื้นดิน ให้เริ่มจากที่ลำคอ ค่อยๆกลิ้งลงมาที่กระดูกสันหลัง ถ้าคุณรู้สึกว่ามีอาการปวดที่จุดไหน ให้กลิ้งที่จุดนั้นนานหน่อย จุดละอย่างน้อย10-15วินาที

ให้ฝึก3ครั้ง เริ่มแรกคุณจะรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบาย แต่เพิ่มการออกกำลังกายบ่อยขึ้น หลังของคุณจะได้รับความรู้สึก การผ่อนคลายอย่างแน่นอน

รีบแชร์ออกไป ให้ทุกคนได้ห่างจากความปวดเมื่อยกัน

CREDIT: http://www.liekr.com/post_135832.html
ที่มา : khaojing
Spread Widely / บทความดีๆปากต่อปาก / ดีมากเลย! เพียงแค่ทำท่านี้…อาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดเอว ก็จะหายทันที!
เปิดอ่าน 2,873
อ่านแล้วชอบ กด Like อ่านแล้วใช่ กด Share
ดูเพิ่มเติม สายสดพยากรณ์
บทความดีๆปากต่อปาก
DIY ป้ายไม้แต่งสวนสวย แบบประหยัด DIY ป้ายไม้แต่งสวนสวย แบบประหยัด
19 ตุลาคม เวลา 14:31 น.
"ทะเลผัดฉ่า" เมนูรสจัดจ้าน เผ็ดร้อนด้วยสมุนไพรแบบไทยๆ
9 ตุลาคม เวลา 15:08 น.
ที่สุดแห่งสยาม 'อุทยานราชภักดิ์' 10 เหตุผล ที่ไม่ควรพลาด ที่สุดแห่งสยาม 'อุทยานราชภักดิ์' 10 เหตุผล ที่ไม่ควรพลาด
10 สิงหาคม เวลา 10:10 น.
 
"มะเขือเทศ" ประโยชน์มากกว่าแค่เพื่อผิวสวย
18 ตุลาคม เวลา 10:12 น.
อย่าเข้าใกล้! ไปเที่ยวทะเลระวัง 5 สัตว์มีพิษ อันตรายถึงชีวิต อย่าเข้าใกล้! ไปเที่ยวทะเลระวัง 5 สัตว์มีพิษ อันตรายถึงชีวิต
10 กันยายน เวลา 14:31 น.
10 ผลไม้ที่ให้วิตามินซี สูง! 10 ผลไม้ที่ให้วิตามินซี สูง!
18 ตุลาคม เวลา 10:56 น.
ยำไก่ย่าง เปลี่ยนเมนูพื้นๆ ให้เป็นเมนูแซ๊บ ซี๊ด ยำไก่ย่าง เปลี่ยนเมนูพื้นๆ ให้เป็นเมนูแซ๊บ ซี๊ด
7 กันยายน เวลา 11:23 น.
โยเกิร์ตน้ำเต้าหู้…ครีมคลีนๆ ที่ประยุกต์ทำอาหารได้หลายเมนู โยเกิร์ตน้ำเต้าหู้…ครีมคลีนๆ ที่ประยุกต์ทำอาหารได้หลายเมนู
21 สิงหาคม เวลา 10:43 น.
Copyright © 2008-2025 ThaiORC.com, by Phoenix Corporation, All rights reserved. Hosting by THAISITE.net