|
 |
|
|
| คุณมีอาการปวดหลังจากการทำงานรึปล่าว? เวลาเลิกงาน ยืนขึ้นจากเก้าอี้ ต้องใช้เวลานานในการยืดร่างกาย? |
 |
3 ท่าการออกกำลังกายที่ถูกต้องต่อไปนี้สามารถบรรเทาปัญหาเหล่านี้ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณได้
1 ยืดอก |
 |
หามุมที่ยื่นออกมา ใช้แขนของคุณดันขนานกับกำแพง หมุนตัว ดันร่างกายไปข้างหน้า ยืดอก ใช้แขนช่วยพยุงตัว ควบคู่กับการหายใจ หายใจออกช้าๆ ดันร่างกายไปข้างหน้า
2 ลูกนวดหน้าอกผ่อนคลาย
ใช้ลูกเทนนิสนวดหน้าอก จะสามารถช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อลึกและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าอก ให้ถือลูกเทนนิสข้างละลูก ให้กลิ้งลูกเทนนิสช้าๆลงบนหน้าอก แล้วกดค้างไว้ 5-10วินาที แล้วค่อยๆปล่อยออก ข้างละสามรอบ ให้ทำอย่างน้อยข้างละ1นาที
3 ลูกกลิ้งโฟมนวดด้านหลัง |
 |
ลูกกลิ้งโฟมเป็นเครื่องมือที่ใช้ในการผ่อนคลาย สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง และให้ไหล่ของคุณกลับไปยังตำแหน่งที่ถูกต้อง ใช้กระดูกสะบักและกระดูกสันหลังกดทับลูกกลิ้งโฟม งอเข่าเพื่อช่วยในการทรงตัวของร่างกายและพื้นดิน นำมือไว้บนท้ายทอย ยกก้นขึ้นจากพื้นดิน ให้เริ่มจากที่ลำคอ ค่อยๆกลิ้งลงมาที่กระดูกสันหลัง ถ้าคุณรู้สึกว่ามีอาการปวดที่จุดไหน ให้กลิ้งที่จุดนั้นนานหน่อย จุดละอย่างน้อย10-15วินาที
ให้ฝึก3ครั้ง เริ่มแรกคุณจะรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบาย แต่เพิ่มการออกกำลังกายบ่อยขึ้น หลังของคุณจะได้รับความรู้สึก การผ่อนคลายอย่างแน่นอน
รีบแชร์ออกไป ให้ทุกคนได้ห่างจากความปวดเมื่อยกัน
CREDIT: http://www.liekr.com/post_135832.html |
| ที่มา : khaojing |
|
|
| Spread Widely / บทความดีๆปากต่อปาก / ดีมากเลย! เพียงแค่ทำท่านี้
อาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดเอว ก็จะหายทันที! |
|
|
|
| อ่านแล้วชอบ กด Like อ่านแล้วใช่ กด Share |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
